Sin pista
Entrenamiento en casa para atletas en 2026
En casa se puede mantener fuerza y rango de movimiento. No se puede simular una serie de pista. Una sesión útil es sentadilla a una pierna, puente de glúteo, gemelo en un escalón, plancha y movilidad de cadera. El material mínimo es una esterilla y, si ya está, un rodillo.
Una sesión que sí haría
Tres rondas, sin reloj de competición: 8 sentadillas a una pierna por lado ayudándote de una pared, 10 puentes de glúteo, 12 gemelos en un escalón con bajada lenta, y 30 segundos de plancha. Descansa lo que necesites para que la última repetición siga teniendo forma. Si la rodilla se mete hacia dentro, reduce el rango.
Eso no sustituye los recurvos. Sustituye el día en que la pista está cerrada o el día después de viajar. Al volver, los clavos siguen eligiéndose por la prueba, no por lo que hayas hecho en el salón.
Lo que no hace falta comprar
No hace falta una máquina de gimnasio ni unas botas para que esta sesión exista. Una esterilla que no resbale basta. El rodillo es el siguiente objeto, no el primero. Las gomas ayudan si ya sabes qué músculo quieres sentir; si no, son otro cacharro en un cajón.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer series en casa?
Puedes hacer skippings y un poco de ritmo en un pasillo, mal. La calidad de un 300 no cabe en un salón. Guarda la intensidad para la pista.
¿Cuánto dura la sesión?
Entre 20 y 30 minutos si respetas la forma. Alargarla hasta el agotamiento no la hace más útil.