Rodillo
Rodillo de espuma en 2026
El rodillo sirve para gemelo, cuádriceps, glúteo y espalda alta, con un peso que puedas aguantar mientras respiras. No sirve para “romper nudos” a base de dolor. Un rodillo de densidad media cubre a casi todo el mundo. El de textura agresiva solo tiene sentido si el medio ya no lo notas.
Cómo lo uso
Diez pasadas lentas por zona, sin quedarme temblando encima del punto más sensible. El gemelo después de una serie lo tolera bien. La tibia, no: ahí no se rueda hueso. Si quieres percusión en vez de presión continua, pasa a la pistola.
En Amazon hay rodillos de todos los precios. Busca uno de densidad media, de al menos 30 cm, que no se deforme al sentarte encima. El más barato hueco se aplasta en una semana y deja de ser una herramienta.
Lo que no va a hacer
No alarga un músculo como lo alarga un trabajo de rango hecho con calma. No previene una rotura. Es un recordatorio para bajar el tono antes de estirar o antes de dormir. Si solo tienes dinero para una cosa de esta sección, el rodillo es anterior a las botas.
Preguntas frecuentes
¿Duele y por eso funciona?
No. La presión tiene que ser tolerable. El dolor alto solo te hace contraer lo que querías soltar.
¿Liso o con relieve?
Empieza liso o de relieve suave. El rodillo de púas no es un nivel superior: es otra sensación, a menudo peor.